Intervallen

 na een weekje wandelen op Ilha Grande weer terug op de boulevard van Copa.

gisteren verzaakt vanwege wat hoofdpijn maar nu weer op stap.

dus het vertrouwde schema: vanaf posto2 naar het fort en terug met intervallen

heen met langere iets langzamere langere stukken tussen 350-400 meter 

terug met iets snellere kortere stukken

heen ging in 17 minuten en terug ook zo ongeveer.

zweten dus