BVOL

Het was tijd om wat te doen. Toch sprong ik niet mijn bed uit. Ik wilde liever lopen maar de rechterkuit geeft afentoe op de meest vreemde momenten signalen af door stekende pijnprikkel of kramp dat het daar geen zin in heeft.
Ik moet nu kiezen.
a. roeien en cross-trainer
b. high stepper - cross trainer - roeien
c. 10 x 10
d. een ouwe lullen rondje.

Het werd dus D
met in twee delen een soort van OL-circuit
Vijf series met iedere keer 10hh:
1. overhead squat met 10kg stang
2. bankdrukken met 40 kg
3. kniebuigen tot horizontaal met 10kg stang
4. handhalter een handig om en om voorslaan en uitdrukken.
5. buikspieren combi van 5 oefeningen

en daarna nog drie series

6. negentig graden squat met 50kg
7. alternerend bankdrukken met handhalters 10 kg
8. uitvalspassen achterwaarts uit stand afwisselend links en rechts
9. buikspieren combi van 4 oefeningen

een mooi bewegen voor oude lullen op de vroege morgen van 7-8 in de oefenzaal van het werk.
De dag kan beginnen